【新唐人北京时间2024年11月10日讯】您是否有这些烦恼？想瘦身、减肥，已经很努力在控制饮食了，但是却怎么也瘦不下来呢？又或者因学习、工作占据大部分时间，导致没有时间和精力去运动？
若有上述情况，“733睡眠减肥法”是个不错的选择。但是一定要有“正确睡眠”，才能改善肥胖、减少身体的负担，而达到好的瘦身效果。这里介绍睡眠减肥法的2个秘诀与1招养生好眠躺姿。
熟睡比慢跑瘦更快
睡眠不足可能会导致肥胖，或成为减肥成效不佳的因素之一。若想要瘦下来，需要有好的睡眠品质。
日本医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提到，晚上进入熟睡状态时，能消耗300 Kcal的热量，相当于慢跑一小时。一星期大约能消耗2100 Kcal，若持续一个月，大概能自然减掉1公斤（约7700 Kcal）；反之，如果连续一个月没有好好睡，身体会积累6000 Kcal脂肪，导致体重增加。
正确睡眠2关键：睡好睡对
“733睡眠减肥法”是由左藤桂子医师提出的，透过调整睡眠的方式来瘦身，而养成正确睡眠习惯是很重要的。
首先，每日睡眠需要达到7小时，而且入睡的前面3小时不能醒来，要睡好；其次，凌晨3点时，须处于完全熟睡状态。
正确的睡眠，能使人体分泌生长激素，帮助消除疲劳、分解脂肪。而生长激素最活跃的时间点：晚间10点至凌晨2点，这时间也是睡眠黄金期。若能在这时间入睡且至凌晨3点时已进入深层睡眠状态，才能让体内激素好好工作，从而达到越睡越瘦的效果；虽然睡觉的好处多，但并不等于睡越久越好。有研究显示，成年人一天睡超过8小时，中风、早死等风险会增加。
1招躺姿改善睡眠——“还阳卧”
现代人生活忙碌、工作压力较大，容易有焦虑、失眠等症状。即使知道睡眠与肥胖的关联性，还是整夜翻来覆去，怎么也睡不着？该怎么改善呢？
养生好眠躺姿——“还阳卧”：
身体平躺于床上（腹部朝上），两脚掌脚心相对（足底涌泉穴贴在一起），髋关节和手臂保持放松，双手贴扣于小腹处（女生右手在下；男生则相反）。接着，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，再从嘴巴慢慢吐出。
睡前这样躺10至15分钟，再搭配上腹式呼吸法，能补充身体的肾气、提升阳气，还可以消除疲劳、更快入眠。
（责任编辑：林清）
