【新唐人北京时间2024年04月24日讯】棒式训练是最全面的核心训练，10招棒式变化，全身消脂、训练小腹、校正姿势，腰腹有力还能缓解下背痛！| 健康养成记 with Amber
新推出的运动系列，是基于核心肌力跟后背力量，不但是长者健康的根源、提升运动表现的基础，也是女生无小腹的必须运动，每周日我将针对强化这两部分肌肉提供更多适合的训练菜单！
1.高平板左右手张开
2.高平板蜘蛛+十字转
3.高平板慢速登山者.
4.高低平板转换
5.平板静止.
6.站姿爬平板
7.平板左右抬后腿
8.平板前后移
9.平板左右碰肩
10. 跪姿伏地挺身
（责任编辑：李红）
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