头发乌黑亮丽，不仅衬托着一个人的青春魅力，也是健康的标志。如果提早长白发是否是为身体健康发出的警讯？生活中有哪些方法可以预防呢？
中医认为发为血之余，保养不离开肝脾肾三脏；肾其华在发，肾气充足，头发光泽浓密，肾气不足，须发变白，枯焦断折，又健脾方能生血，肝主藏血，因此脾肝肾三脏调补，方能乌发固发。
爱护秀发，让人的“第二张脸孔”散发着更有精神的气质。当白发冒出，若只是黑色素不足，通过改变饮食及作息，也有机会恢复为黑发。
改变作息
除了疾病是自身难以控制的，有些因素可以自己掌控，例如学习放松心情、均衡饮食、保持良好作息、劳逸结合、减少风吹日晒以及化学药品伤害，并避免长时间高温吹头发、烫发等。
洗头发时可以用菊花、蔓荆子、侧柏叶、川芎、桑白皮、白芷、细辛、墨旱莲等，祛风活血、益阴生发。
调整饮食
饮食中建议补充维生素B12、铜、锌、铁等营养素，帮助养发。
铁：猪血糕、鸭血、猪肝、红肉、鱼贝类。人体对动物性铁的吸收率及利用率是植物性铁的3倍。同时食用富含维生素C的水果，例如芭乐、奇异果，能增加人体对铁的吸收率。
锌：牡蛎、鱼类、其它海鲜、内脏、红肉、蛋、南瓜籽、芝麻、核桃、黄豆。
铜：甲壳类、贝类、内脏、坚果类。
维生素B12：奶类、蛋类、肝脏、肉类、鱼类、蛤类、紫菜、海带。
海带不仅含维生素B12及铁，更富含碘，是体内合成甲状腺激素的原料。因头发的生长和体内甲状腺素的作用息息相关，补充碘有助毛发发育健康。
药膳可以试试“黑芝麻粥”：可滋阴养血，生发乌发。
或者试试下面这碗粥，每天坚持喝，或有助于白发变黑！
食材（两人量）：黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2个 或 花生）、大米（2把）、红糖。
作法：先将上面这些食材放碗里泡几个小时，晚上开始熬粥，大概十几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，再热两分钟就可以喝啦！
（责任编辑：李红）
