不可忽视:掉发是身体发出警讯!

【新唐人2017年06月05日讯】有时让人不以为意的症状,如掉髪不过就是一个小毛病,在生活里面屡见不鲜,却对发生的原因茫无头绪,总是抱着侥幸心理。但这是身体

乏各类“维生素”所发出的警讯

写出纽约畅销书《自己的免疫系统自己救(暂译)》(The Immune System Recovery Plan)的苏珊波伦博士(Dr. Susan Blum)就指出, 当你缺乏维生素时,身体很容易开始出现诸多毛病,严重的话甚至会导致身体机能失调,原因就在于维生素是促进体
内所有化学作用的关键要素。

警讯1:大量掉发、长痘痘、脸上或其他部位长出鳞片状的红色疹子

缺乏:

生物素B7,常常被喻为头发的维生素。当你的身体大量储存脂溶性维生素(A,D,E,K),那么水溶性的维生素B群在体内就会相对减少。

解决方法:

多吃熟鸡蛋,鲑鱼,蘑菇,黄豆,坚果,覆盆子和香蕉。

警讯2:嘴破

缺乏:

铁、锌、维生素B群之中的烟酸(B3)、核黄素(B2)还有B12。

解决方法:

多吃家禽,鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋,牡蛎,蛤蜊,晒干的西红柿,芝麻酱,花生,豆类等。另外,维生素C有助于吸收铁还有抵抗感染,上述这些食物与花椰菜、红甜椒、
甘蓝等蔬菜一起吃,效果更棒。

警讯3:在脸颊、手臂、大腿、臀部等部位出现红色或者白色的痘痘状肿块

缺乏:

必要脂肪酸、维生素A和D

解决方法:

避开恶劣的饱和脂肪和反式脂肪,无论如何你应该多摄取健康的天然脂肪,例如鲑鱼,沙丁鱼,核桃,杏仁,亚麻油等等。至于维生素A,通常来自深绿色蔬菜还有红色蔬菜,如胡萝卜,红薯,红柿子等。

警讯4:手脚产生刺痛感和麻痹状态

缺乏:

维生素B群当中的叶酸(B9),维生素B6,还有B12。这些维生素与周围的神经还有皮
肤直接相关,并且必须注意,当以上这些症状出现的时候,很可能一并出现焦虑症、
抑郁症、贫血、疲劳、贺尔蒙失衡等问题。

解决方法:

多吃菠菜,芦笋,甜菜,豆类,蛋类,文蛤,牡蛎,家禽。

警讯5:脚趾、小腿、腿肚、足弓等部位产生剧烈的肌肉抽搐与疼痛

缺乏:

镁、钙还有钾。另外如果你过度健身,容易因为大量出汗而排出矿物质还有水溶性的
维生素B群。

解决方法:

多吃香蕉,杏仁,南瓜,樱桃,苹果,柚子,花椰菜,白菜,还有菠菜等深绿色蔬菜。

美国网站Prevention 提供了以下几种人体最易缺乏的维他命及补充的方式:

一.维生素C有双重效用,可以当作抗氧化剂:帮助阻碍细胞在变化时产生的危险自由基分子;维生素C也可以帮助伤口复原、软骨修护以及维持强壮的骨骼和牙齿。

维生素C来源:柑橘类水果、哈密瓜、奇异果、芒果、木瓜、凤梨、莓果、绿色花椰菜、球芽甘蓝菜、菠菜、多叶绿色蔬菜、蕃薯、南瓜。

二.维生素D:人体从食物所能取得维生素D很少,但现在未使用防晒乳,呆在户外的时间也大为降低,因而导致维生素D 的普遍缺乏。美国疾病控制与预防中心(CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION)报告在美国32%的儿童和成人缺乏维生素D。专家学者们关心这个问题,维生素D摄取太少有可能联想到癌症危险和心脏病危险。

维生素D来源:多脂肪鱼(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼)、牛肝、起司、蛋、优格、及强化面粉(加入维生素D的面粉)、橘子汁。

三.维生素B6:一些研究显示缺乏维生素B6会影响神经、皮肤和循环系统;其它研究则显示足量维生素B6供应可以改善失忆、糖尿病、气喘、注意力不足过动症(ADHD,Attention deficit hyperactivity disorder)和痤疮。

维生素B6来源:豆类、红萝卜、菠菜、豆子、马铃薯、牛奶、优格、超司、蛋、鱼、肝、肉和强化面粉(加入维生素的面粉)及谷物。

四.维生素B12:维生素B12是维持新陈代谢运作的重要角色。它也是形成红血球及DNA(去氧核糖核酸)的重要角色。

维生素B12来源:动物内脏、贝及甲壳类动物、肉、家禽肉、牛奶及乳制品、一些强化的早餐麦片及营养酵母。

(编辑:张信燕)

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