迷走神經:最長腦神經 刺激它能讓你更健康

文/Lisa Roth Collins(整體營養師) 趙孜濟編譯

【新唐人北京時間2022年03月01日訊】迷走神經,讓這種關鍵的神經進入更好的「狀態」,可以對你的身體健康產生深遠的影響。

迷走神經是體內最長的腦神經,從腦幹向下穿過脊髓到達腹部。它一路延伸出去,並影響許多器官。

迷走神經也稱為第10對腦神經和肺胃神經,是副交感神經系統的主要組成部分。副交感神經系統是自主神經(自律神經)系統的一部分。自主神經系統還包括交感神經系統。

在遇到緊急情況時,交感神經系統觸發「戰鬥/逃跑」反應,副交感神經系統則在危險過去後是身體各種應急反應平靜下來。安全感會觸發迷走神經的前部(腹側),而危險會激活後部(背側)。當迷走神經健康時,它會引導身體以適當的、清醒的方式做出反應。

迷走神經的功能

迷走神經以拉丁語「徘徊」一詞命名,這很恰當,因為它影響了體內的許多器官和功能。它執行兩種類型的功能:

感覺:包括皮膚、肌肉和器官的感覺。

活動:包括吞咽、消化、呼吸、咳嗽、嘔吐和心率等。

這種多功能神經也參與「戰鬥/逃跑」反應,並決定身體如何以健康的方式對壓力做出反應。迷走神經的張力(活動)健康,通常代表著情緒調節和身體兩個方面的健康。

如何刺激迷走神經

這表明,你應該努力保持迷走神經的健康(良好的迷走神經張力)。

你可以通過刺激你的迷走神經來做到這一點,從而獲得平靜和放鬆的感覺,心率的下降和呼吸的減慢。你可以在家裡通過以下方法刺激你的迷走神經。

運動:身體活動對健康有許多好處,包括提升迷走神經張力。一項研究對心臟有問題的人進行了調查,發現運動療法能增加迷走神經張力,減少交感神經系統活動,進而改善心率。

冥想:2020年的一項研究發現,練習正念冥想可以改善心率和睡眠質量。在另一項研究中,參加一項為期六週的慈愛冥想活動的人表現出迷走神經張力的改善,而尚未參加該活動的人則沒有改善。

唱歌或哼唱:當你唱歌或哼唱時,你已經在激活你的副交感神經系統,減慢呼吸,並增加心率變異性。誦經也帶來同樣的好處。

瑜伽:這項活動激活副交感神經系統,可以幫助血液流動,消化和心率。

緩慢深呼吸:研究表明,練習深呼吸,慢呼吸可以改善迷走神經張力並減少焦慮。

放鬆:放鬆和平靜的活動有助於改善迷走神經的張力,無論是太極拳,與朋友社交,讀書放鬆,還是前面提到的一些減壓建議,都有類似效果。

漱口:漱口的好處類似於唱歌或哼唱。

根據臨床心理學家Glenn Doyle博士的說法,「迷走神經深入我們的心臟,我們的腸道和我們的聲音。…當我們說話、呼喊、唱歌時,迷走神經像聖誕樹一樣被點燃。對我們很多人來說,這就是為什麼這些活動是宣洩情緒和放鬆的方法之一。」

結論

健康的迷走神經對於許多器官系統的最佳功能和整體健康至關重要。通過儘可能多的刺激活動來照顧好自己的身體!

作者簡介:麗莎‧羅斯‧柯林斯(Lisa Roth Collins)是註冊整體營養師,也是健康網站Naturally Savvy的市場經理。

本文原刊於Naturally Savvy,授權《英文大紀元時報》轉載。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1!

(轉自大紀元/責任編輯:張莉)

相關文章
評論
新版即將上線。評論功能暫時關閉。請見諒!