你會呼吸嗎?專家:這樣呼吸才不容易老

李熙

【新唐人北京時間2019年07月17日訊】現代社會生活節奏快,上班族經常加班甚至熬夜、壓力大,造成交感神經亢進,使呼吸變得短而急促。很多人失眠、焦慮,有時睡了一宿像沒休息過一樣,身體還是很累,都是因為身體沒有足夠的放鬆,睡眠質量不及格。

長期的久坐與運動量不足,是造成心肺能力下降原因之一。長時間維持同一姿勢,人體氧氣呼吸會減少,造成頭腦昏沉,身體出現缺氧問題,慢慢就成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口。

《大紀元》網站之前分享的「你會呼吸嗎?這樣呼吸老得慢」 帶您了解「慢性缺氧症候群」症狀以及如何正確呼吸。

6個「慢性缺氧症候群」症狀:

1. 晨起後,仍呵欠連連感覺疲憊。

2. 整天精神不濟,力不從心。

3. 反應力、注意力、記憶力變差,易健忘。

4. 經常頭痛、頭暈、眼花。

5. 肌肉容易痠痛僵硬。

6. 經常失眠,容易心煩意躁,不自主地哀聲嘆氣。。

你呼吸對了嗎?

現代人普遍有著「過度換氣」(hyperventilation)現象,長期使用這種快吸快吐的呼吸方式,身體不但無法獲得足夠氧氣,身體在呼吸過程中也會消耗大量能量,影響其他機能運作。

正確的呼吸方式,應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣,讓肺有效率地交換氣體。穩定而深入的呼吸引導,讓身心更一致。

呼吸對了,身體自然順暢健康。透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣,提升氣體交換能力,促進副交感神經作用。這樣可以改善身體缺氧,提高記憶力、注意力、工作效率,也讓身體更年輕、更健康。

上班族還應改善久坐的習慣,每一小時起身伸伸懶腰,並養成規律運動的習慣。規律運動能提升心肺耐力,又有紓壓、有益身心發展,並增加工作效率的好方法。世界衛生組織建議,成年人每星期至少要運動150分鐘。

(責任編輯:李紅)

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